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Asanas de yoga: Posturas de calentamiento

En los días cuando te sientas con más rigidez en el cuerpo o lo sientas con frío, intenta practicar los siguientes ejercicios simples antes de hacer las posturas. Para calentar rápida y fácilmente, haz varias repeticiones suaves, manteniendo la pose final solo unos segundos.

Por ejemplo, en Estiramiento del gato, arquea la espalda hacia arriba y hacia abajo suavemente, coordinando con la respiración. En Giro envolvente, suavemente gira de un lado a otro, manteniendo cada posición durante apenas un segundo o dos. A medida que tu cuerpo se calienta y se suelta, puedes aumentar el tiempo que permanezcas en la pose.

Masaje del sacro

  1. Acuéstate boca arriba y dobla las rodillas hasta que tus muslos estén verticales, levantando los pies del suelo.
  2. Con las rodillas flexionadas, haz movimientos con el coxis, girando las piernas lentamente, primero en una dirección, luego en la otra.

La Bicicleta

  1. Recuéstate sobre la espalda y dobla las rodillas hacia el pecho.
  2. Presiona la espalda hacia abajo y pedalea con las piernas lentamente, primero en una dirección, luego en la otra.

Giro de la cabeza

  1. Mete la barbilla ligeramente y relaja el cuello.
  2. Rueda la cabeza suavemente de lado a lado.

Estiramiento del gato

  1. Ponte en cuatro patas. Inhala y arquea la columna, levantando la cabeza y los glúteos para que tu abdomen se mueva hacia el suelo.
  2. Exhala y redondea la espalda para arriba, bajando la cabeza y los glúteos, y metiendo el coxis.

Rollos de hombros

  1. Párate, dobla los codos y haz puños flojos.
  2. Suavemente gira los hombros hacia delante varias veces, luego hacia atrás.

Árbol bajo el viento

  1. Párate con los pies ligeramente separados. Inhala y levanta el brazo derecho junto a tu oído, palma hacia la izquierda.
  2. Exhala y dobla a la izquierda desde la cintura. Dobla la rodilla izquierda para aumentar el estiramiento. Luego cambia de lado.

Giro envolvente

  1. Párate con los pies ligeramente más anchos que la anchura de los hombros. Apúntalos hacia el frente o un tanto hacia afuera. Inhala y levanta los brazos a la altura de los hombros.
  2. Exhala y gira a la derecha suavemente, metiendo un poco el coxis. Pon la mano izquierda sobre el hombro derecho y envuelve el brazo derecho por detrás de la espalda, descansando la parte posterior de la mano cerca de la cadera izquierda.
  3. Inhala al girar al centro, luego exhala y gira hacia el otro lado.

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