En los días cuando te sientas con más rigidez en el cuerpo o lo sientas con frío, intenta practicar los siguientes ejercicios simples antes de hacer las posturas. Para calentar rápida y fácilmente, haz varias repeticiones suaves, manteniendo la pose final solo unos segundos.
Por ejemplo, en Estiramiento del gato, arquea la espalda hacia arriba y hacia abajo suavemente, coordinando con la respiración. En Giro envolvente, suavemente gira de un lado a otro, manteniendo cada posición durante apenas un segundo o dos. A medida que tu cuerpo se calienta y se suelta, puedes aumentar el tiempo que permanezcas en la pose.
Masaje del sacro
- Acuéstate boca arriba y dobla las rodillas hasta que tus muslos estén verticales, levantando los pies del suelo.
- Con las rodillas flexionadas, haz movimientos con el coxis, girando las piernas lentamente, primero en una dirección, luego en la otra.
La Bicicleta
- Recuéstate sobre la espalda y dobla las rodillas hacia el pecho.
- Presiona la espalda hacia abajo y pedalea con las piernas lentamente, primero en una dirección, luego en la otra.
Giro de la cabeza
- Mete la barbilla ligeramente y relaja el cuello.
- Rueda la cabeza suavemente de lado a lado.
Estiramiento del gato
- Ponte en cuatro patas. Inhala y arquea la columna, levantando la cabeza y los glúteos para que tu abdomen se mueva hacia el suelo.
- Exhala y redondea la espalda para arriba, bajando la cabeza y los glúteos, y metiendo el coxis.
Rollos de hombros
- Párate, dobla los codos y haz puños flojos.
- Suavemente gira los hombros hacia delante varias veces, luego hacia atrás.
Árbol bajo el viento
- Párate con los pies ligeramente separados. Inhala y levanta el brazo derecho junto a tu oído, palma hacia la izquierda.
- Exhala y dobla a la izquierda desde la cintura. Dobla la rodilla izquierda para aumentar el estiramiento. Luego cambia de lado.
Giro envolvente
- Párate con los pies ligeramente más anchos que la anchura de los hombros. Apúntalos hacia el frente o un tanto hacia afuera. Inhala y levanta los brazos a la altura de los hombros.
- Exhala y gira a la derecha suavemente, metiendo un poco el coxis. Pon la mano izquierda sobre el hombro derecho y envuelve el brazo derecho por detrás de la espalda, descansando la parte posterior de la mano cerca de la cadera izquierda.
- Inhala al girar al centro, luego exhala y gira hacia el otro lado.
