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Pautas de seguridad para las asanas de yoga

Cuando practiques cualquier deporte o disciplina física como las asanas de yoga, desafiarás a tu cuerpo a hacer cosas que nunca había hecho, y por ello sería posible que te lesiones. Por lo tanto es importante seguir cuidadosamente todas las pautas y precauciones.

Aunque las siguientes pautas y precauciones no pueden abarcar todas las situaciones, si las sigues cuidadosamente, puedes aumentar los beneficios de las asanas y disminuir (aunque no totalmente eliminar) la posibilidad de lesiones. Ten en cuenta que al igual que con cualquier disciplina o actividad física intensa, aunque practiques con mucho cuidado, si no eres un atleta y has estado viviendo una vida relativamente sedentaria, podrías sentir algún malestar físico y dolores leves cuando empieces a practicar las asanas de yoga.

  1. Primero mira el video: Antes de practicar las asanas con los videos de Wai Lana, debes de ver toda la sesión y estudiar todas las pautas  y precauciones presentadas en ellos.​
  2. Consulta a tu médico: Los consejos en nuestros videos no sustituyen a los consejos de tu médico. Si estás embarazada o tienes cualquier tipo de problema médico o lesiones, o has tenido problemas o lesiones en el pasado o tienes alguna otra condición que puede ser afectada por el ejercicio, como problemas del cuello o la espalda, presión arterial alta, etc., por favor consulta a tu médico antes de practicar las asanas de yoga o ejercicios de respiración para determinar si y cómo puedes practicar de forma segura. No todas las poses en nuestros videos son adecuadas para todas las personas.
  3. Escucha a tu cuerpo: Con el fin de lograr los mayores beneficios y reducir la probabilidad de lesiones, siempre escucha cuidadosamente a tu cuerpo. Este es el principio más importante. Sé muy consciente de cómo se siente tu cuerpo cuando practicas las asanas. Cuando practicas, no debes de estirarte o esforzarte excesivamente.
  4. No uses la fuerza: Nunca debes forzar al cuerpo para lograr una posición, ni debes permitir que otra persona lo haga, ni siquiera un "maestro" de asanas.​
  5. No compitas nunca: Una actitud competitiva o tratar de impresionar a los demás puede llevarte a estirar o a torcer el cuerpo más de lo que debieras, corriendo el riesgo de lesionarte.​
  6. Sé responsable: Tú eres responsable de tu propio bienestar, así que no hagas nunca ninguna postura que te sea incómoda. Suavemente amplia el margen tus limitaciones.
  7. Sal de la pose cuando lo necesites:
    • No te esfuerces más allá de tus límites. Si sientes cualquier dolor o punzadas fuertes durante las asanas, te has esforzado de más. Asegúrate de salir inmediatamente de la pose y descansar.​
    • Si te sientes demasiado débil o temblorosa en una pose, sal de ella. Gradualmente desarrollarás más fuerza y podrás mantener la pose más tiempo.
    • Si experimentas entumecimiento en las manos o los pies, sal de la postura inmediatamente y asegúrate de consultar a tu médico.
  8. La Menstruación:
    • Evita las asanas que eleven la pelvis más alto que el corazón para evitar la interferencia con el flujo natural de la sangre.
    • Evita posturas que se sientan incómodas y aquellas que estiran o comprimen fuertemente el abdomen.
  9. La presión arterial alta, problemas del corazón y de la circulación: Pregúntale a tu médico si y cómo puedes practicar las asanas y técnicas de respiración con seguridad. Sigue las siguientes pautas generales, incluso si tomas medicina para controlar el problema: 
    • No hagas ninguna postura invertida (donde la cabeza está por debajo del corazón).
    • No hagas poses agotadoras que eleven la frecuencia cardíaca.
    • No contengas la respiración.
  10. Posturas invertidas: La práctica exitosa de poses como las posturas: Sobre La Cabeza, La Vela y El Arado requieren tener un cuello fuerte y flexible y una espalda fuerte y flexible. Practica estas posturas sólo si eres capaz de hacerlas sin esfuerzo más allá de tu comodidad. No las hagas si tienes cualquier problema en el cuello, hombros o espalda o si has tenido lesiones previamente en estas áreas.
  11. Precauciones durante la Preparación para la parada de manos (Fortalecimiento - Serie Yoga para todos): La exitosa práctica de esta postura requiere tener muñecas, brazos y hombros fuertes, y flexibilidad en los tendones de la corva. Practica esta postura sólo si eres capaz de hacerlo sin esfuerzo más allá de tu comodidad. 
    • No practiques si tienes algún problema en las muñecas, brazos, o hombros o si has tenido lesiones previamente en estas áreas.
    • No olvides de ver el video de esta postura antes de hacerla. Una vez que inicies la vuelta para subir por la pared, ya no podrás ver la pantalla.
    • Sigue cuidadosamente las instrucciones para la colocación de las manos en esta pose. Si las manos están demasiado cerca de la pared, se corre el peligro de caer y lastimarse las muñecas o el cuello al enderezar las piernas.
    • No te preocupes si no puedes subir los pies muy alto en la pared o si no puedes enderezar las piernas. Puedes subir un poquito, manteniendo las rodillas flexionadas; luego baja los pies y descansa cuando sea necesario. Al principio, ni siquiera necesitas subir los pies por la pared. Primero práctica correctamente la posición de inicio antes de intentar subir los pies por la pared.
  12. Ejercicios de respiración (Serie Yoga para Todos): Esta serie contiene 3 técnicas de respiración: Respiración vigorizante, Agnisar Kriya y Bloqueo de la barbilla.  Aunque estas técnicas pueden ser muy beneficiosas, también pueden tener efectos negativos si se practican de forma incorrecta o si tienes ciertas condiciones de salud. Evita estas técnicas si tienes problemas de corazón o circulación (tales como presión arterial alta), si estás embarazada de más de 3 meses o si tienes cualquier otro problema de salud que podría agravarse por estas técnicas. En caso de duda, consulta a tu médico antes de practicar estas técnicas. 

    Ten mucho cuidado de no esforzar la respiración:​

    • No contengas la respiración más tiempo de lo que es cómodo (es decir, cuando sueltes el aire, debes poder inhalar lentamente y con control, sin falta de aire).
    • En Agnisar Kriya, puedes hacer menos repeticiones en cada grupo. Descansa en cuanto sientas la necesidad.
    • Para de practicar si sientes cualquier efecto negativo físico o mental al hacer estas técnicas.
  13. Arco de pie (Despierta Cuerpo - Serie Hola al Bienestar): Si tu espalda no es muy flexible, practica tan sólo el calentamiento para esta postura; si vas más allá de tus límites, podrías lastimarte. Recuerda, hacer la postura correctamente significa hacerla cómodamente y con seguridad para tu cuerpo. No me imites a mí ni a nadie, sino escucha a tu propio cuerpo.
  14. La Rueda de pie (Quemando Grasa - Serie Desafío Divertido): Si tu espalda, hombros, brazos y muñecas no son muy fuertes o si tu espalda no es muy flexible, no intentes hacer esta pose. Si vas más allá de tus límites, podrías lastimarte.

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