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Estilo de vida del yogui Consejos para dormir bien

Poder dormir bien es algo maravilloso. El poder dormir bien no sólo nos da un descanso reparador entre un día y el siguiente, pero también la oportunidad para que nuestros cuerpos sanen y rejuvenezcan. Por esto cuando no dormimos lo suficiente, nos sentimos generalmente letárgicos y desconcertados al día  siguiente. Podemos también sentirnos  irritables y tensos, especialmente conforme el día avanza, y esto puede afectar nuestro trabajo, así como nuestras relaciones con  los demás. La falta de sueño también puede deprimir el sistema inmunitario, haciéndonos más vulnerables a  enfermarnos con cualquier virus que pase por ahí. Así que dormir bien de noche es de mucha importancia. Es muy fácil lograrlo si estableces una rutina para dormir como se indica a continuación:
 

1. Trata de hacer algo de ejercicio durante el día.

  • Los estudios demuestran que tan sólo  30 a 50 minutos de ejercicio moderado durante el día—incluso una caminata enérgica—nos pueden ayudar a dormir mejor durante la noche.
     

2. Acaba con tus actividades por lo menos una hora antes de acostarte.

  • Disminuye la intensidad de las luces.
  • Pon a un lado cualquier cosa que te estimule mentalmente—ya sea trabajo o entretenimiento. Apaga la televisión y computadoras, aparta tu teléfono celular y ponlo en modo silencioso.
  • Crea un ambiente relajante y calmante con nuestros CDs o DVDs de meditación o relajación.
     

3. Empieza a despejar el estrés y la tensión del día.

  • Bebe un vaso pequeño de leche tibia o un té de hierbas relajante, como la manzanilla.
  • Toma un baño de tina o una ducha caliente.
  • Vístete con ropa de dormir fresca, cómoda, preferiblemente de algodón o tela natural.
  • Masajea tus pies con un poco de aceite de ajonjolí o de almendra para liberar la tensión. Puedes poner una toalla debajo de tus pies para evitar que el aceite penetre en las sábanas, o ponte calcetines.
  • Durante unos minutos haz unos estiramientos ligeros y suaves.

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