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Yoga y Pilates

“Dependiendo de tus metas para entrar en forma física, puedes practicar solo el yoga o solo el Pilates, o incluir las dos prácticas en tu régimen de entrenamiento. Ciertamente hay diferencias entre el yoga y el Pilates, pero se complementan muy bien y ambos son ejercicios de bajo impacto que pueden practicarse en un ambiente de clase o en la comodidad de tu hogar.”

¿Qué es Pilates?

Derivado de las antiguas asanas de yoga, el sistema de ejercicio Pilates fue desarrollado por Joseph Pilates hace más de 80 años. Los bailarines tienen décadas practicando Pilates, el cual se ha hecho muy popular en los últimos años.  Pilates pone todo el cuerpo a trabajar pero el enfoque principal está en los músculos centrales del cuerpo (los abdominales, la parte baja de la espalda y los músculos estabilizadores). Las máquinas de ejercicios de Pilates (como "El Reformador") agregan el elemento de pesas al entrenamiento, con movimientos muy precisos y fluidos, siendo más seguro que el entrenamiento con pesas comunes.

Pero estas costosas máquinas de Pilates no son necesarias para lograr un entrenamiento eficaz. Todo lo que necesitas es un tapete de yoga y Pilates (que es más grueso que un tapete de yoga estándar) y algunos accesorios básicos que dan resistencia. Para que puedas lograr los beneficios de Pilates en tu propia casa (y en tu propio tiempo), Wai Lana te ofrece una línea completa de productos de resistencia para Pilates Yoga (con DVD de instrucciones en inglés).

¿Por qué practicar a Pilates?

Pilates es muy beneficioso para el fortalecimiento de los músculos sin causar que se  acorten o abulten. De hecho, los practicantes de Pilates son conocidos por su figura delineada. Aún más, la fuerza que se desarrolla puede ser aplicada a muchas otras actividades para lograr el "esfuerzo con facilidad" (un lema de Pilates). Pilates mejora el equilibrio y la fuerza en general, estabiliza y alarga la columna vertebral, mejora la postura; también puede ayudar a prevenir lesiones y ayudar en la rehabilitación de lesiones.

¿Qué es el yoga?

Mientras que algunos piensan que el yoga es solo un ejercicio físico, en realidad es un sistema completo y holístico para la salud y el bienestar general. El yoga se ha practicado durante miles de años y su práctica incluye de todo, las posturas físicas (asanas), la higiene personal, una dieta saludable y técnicas para la respiración, la relajación y de preparación para la meditación.  Las formas más avanzadas de meditación y de autorrealización forman también parte del yoga.

¿Por qué practicar los ejercicios de yoga?

Cuando se trata de lograr el bienestar físico y mental, se ha probado a través del tiempo que los ejercicios de yoga son los más eficaces conocidos por la humanidad. Las asanas de yoga efectivamente fortalecen y tonifican el cuerpo, aumentan la flexibilidad, mejoran el equilibrio y alivian el estrés. Sin embargo, los beneficios de las asanas de yoga más significativos provienen de su profundo efecto en los sistemas internos del cuerpo. Cuando te doblas, estiras, gires y flexionas en las diversas posturas, tus órganos internos se bañan con sangre oxigenada y energía vital, también conocida como "prana" o "chi". Las asanas de yoga calman y tonifican los nervios y regulan el sistema endocrino, que es el responsable de la producción de hormonas, una de las claves para la salud física y mental. También mejoran la digestión y la eliminación, fortalecen el sistema respiratorio y tonifican los órganos reproductivos.

¿Por qué practicar el yoga con Wai Lana?

No es fácil encontrar un maestro o maestra que pueda brindarte una instrucción completa y una comprensión profunda del yoga. Wai Lana es esa maestra. Una de las maestras más conocidas en el mundo de hoy, la transmisión de sus programas de yoga por televisión tiene una audiencia de millones de personas alrededor del mundo en los cinco continentes, incluyendo los Estados Unidos, donde sus programas pueden verse por todo el país en muchos canales del Servicio de Difusión Pública (PBS por sus siglas en inglés). Mientras que sus entrenamientos se centran principalmente en las técnicas físicas del yoga, también incorpora la meditación para aliviar la ansiedad y el estrés profundos, permitiéndonos sentir los más significativos regalos del yoga: la liberación del estrés y la paz interior. Wai Lana tiene disponibles varios DVD de instrucción de yoga para todos los niveles de aptitud, incluyendo su más reciente serie de Yoga para Todos. 

Pautas para la práctica de las asanas de yoga y Pilates:

  • Las posturas de yoga, sobre todo las posturas invertidas y aquellas que comprimen el abdomen, no deben hacerse con el estómago lleno. Escucha a tu cuerpo, si practicas demasiado pronto después de comer o beber, ciertas posturas se sentirán incómodas.)​
  • Es mejor practicar las asanas de yoga descalza sobre un  tapete de yoga o en una superficie antideslizante para las poses de pie. Usa un tapete, alfombra o manta doblada de yoga para un acolchado firme en las otras asanas.
  • Usa ropa cómoda, algo que te permita moverte libremente.​
  • Idealmente, la habitación debe estar bien ventilada.  Ten suficiente espacio para extender los brazos y piernas en todas las direcciones sin chocar con nada. 
  • Cuando estés practicando, concéntrate en la sensación que la asana está produciendo en tu cuerpo.
  • Si te sientes demasiado débil o temblorosa en una pose, sal de ella. Gradualmente desarrollarás más fuerza y podrás mantener la pose más tiempo. 
  • No te esfuerces más allá de tus límites personales, pero deja que se extiendan suavemente. Hacer las asanas correctamente significa hacerlas a la medida de tu capacidad sin demasiado esfuerzo.
  • A todo lo largo de la rutina, concéntrate en la respiración, tomando inhalaciones y exhalaciones profundas y completas a través de la nariz. Estar consciente de la respiración no solo se siente bien, pero también equilibra y regula el flujo de energía dentro del cuerpo, fortaleciendo los órganos internos y aumentando tu resistencia a la enfermedad.

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